Интервальное голодание 16/8 для женщин: путь к стройности и здоровью

Интервальное голодание 16/8 — эффективный метод похудения и оздоровления для женщин. Узнайте о правилах, преимуществах и примерах меню для этой системы питания.

Красивая, стройная фигура – мечта любой представительницы прекрасного пола. Для ее достижения девушки подбирают различные диеты, надеясь на быстрый и устойчивый результат. Одним из самых эффективных способов считается интервальное голодание 16/8 для женщин. Оно заключается в том, что на протяжении суток прием пищи разрешен только в определенном промежутке времени. Методика получила много положительных отзывов, поэтому все больше женщин хотят узнать, в чем заключается ее суть. Клео.ру поможет разобраться с данным вопросом.

Правила интервального голодания 16/8

В настоящее время система похудения с помощью интервального голодания предлагается по нескольким схемам. К примеру, это вариант 5/2, когда 5 дней в неделю человек придерживается обычного рациона, а два оставшиеся дня снижает калорийность пищи на протяжении дня до 500 калорий. Еще одна схема – циркадное голодание 13/11, когда окно для питания предусмотрено на протяжении 11 часов, а оставшиеся 13 часов человек отказывается от приема пищи. Однако наибольшую популярность завоевало интервальное голодание 16/8, которое, согласно исследованиям, показало максимально высокую эффективность. Его правила заключаются в следующем:

• На прием пищи отводится 8 часов на протяжении суток. В это время разрешается употреблять практически любые продукты или составлять рацион с учетом состояния здоровья человека.
• Следующие 16 часов нужно полностью отказаться от еды. К примеру, если вы завтракаете в 8 утра, то ужин должен быть завершен в 18 часов.

Польза интервального голодания

Проведенные учеными исследования показали, что здоровье и интервальное голодание тесно связаны между собой. Данный метод показывает высокую эффективность не только относительно снижения веса, но и положительно влияет на состояние здоровья в целом. Среди преимуществ метода отмечают следующие:

• снижение веса – основная цель, которой стремятся достичь женщины, и интервальное голодание показывает в этом вопросе высокую эффективность;
• снижение уровня глюкозы в крови, нет колебания уровня сахара на протяжении суток;
• активизация обменных процессов, которая начинает наблюдаться уже на протяжении первых трех дней;
• выведение вредных токсинов из организма;
• улучшение мозговой деятельности;
• повышение стрессоустойчивости.

Пример меню интервального голодания 16/8

Грамотно разработанное меню для интервального голодания поможет достичь максимального эффекта. Ежедневное включение в рацион овощей и несладких фруктов поможет оздоровить организм, дать ему достаточное количество витаминов и полезных веществ, снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Клео.ру предлагает вашему вниманию следующий вариант меню:

• Понедельник. Первый прием пищи: вареные яйца или яичница с добавлением томатов, черный хлеб с  арахисовой пастой, кофе. Второй: бульон из куриной грудки, хлеб, салат из огурцов и помидоров.
• Вторник. Первый прием пищи: нежирный творог с фруктами и медом, бутерброд с арахисовой пастой, цитрусовый сок. Второй: фасолевый суп с хлебом, овощи, приготовленные в духовке, кусочек сыра.
• Среда. Первый прием пищи: вареное яйцо, натуральный йогурт, цитрусовый сок. Второй: рыба на пару с гарниром из риса, салат из помидоров и огурцов.
• Четверг. Первый прием пищи: макароны, посыпанные сыром, овощи, кофе. Второй: каша из булгура, овощной салат, отварная говядина.
• Пятница. Первый прием пищи: овсянка на молоке, ягоды, какао. Второй: куриная грудка, киноа с мексиканской смесью, салат с овощами и сыром фета.
• Суббота. Первый прием пищи: рис в отварном виде, кофе. Второй: суп с грибами на курином бульоне, салат из помидоров и огурцов.
• Воскресенье. Первый прием пищи: запеканка из творога, темный шоколад, травяной чай. Второй: паровые котлеты из куриного филе, овощи, запеченные в духовке, цитрусовый сок.

Противопоказания к интервальному голоданию

Стоит отметить, что на некоторых людей этот метод может влиять негативно. Так, иногда отмечалось значительное повышение уровня кортизола, что вело к ослаблению иммунной системы, возникали расстройства сна. У некоторых девушек наблюдались нарушения женского цикла. При выявлении подобных симптомов следует немедленно прекратить диету. Кроме того, существует перечень противопоказаний, при наличии которых интервальное голодание запрещено:

• возраст до 18 лет;
• индекс массы тела, не достигающий уровня 18,5;
• беременность и период кормления грудью;
• сахарный диабет;
• повышенное артериальное давление;
• заболевания надпочечников, желчного пузыря, ЖКТ;
• расстройства пищевого поведения;
• регулярный прием лекарственных препаратов.

Подведем итог

Теперь вы знаете, в чем заключается интервальное голодание 16/8 для женщин. Перед тем как начать применять этот метод, обязательно проанализируйте состояние своего здоровья и подумайте, нет ли у вас противопоказаний. Начав голодать, наблюдайте за состоянием своего организма. Если этот метод подойдет, вам удастся не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья в целом.

11 марта 2024, 19:24 Изображения сгенерированы при помощи нейросети Midjourney

Екатерина Тимофеева Гастроэнтеролог

Источник: kleo.ru