Четыре простые привычки продлят жизнь: как укрепить организм
За здоровьем нужно следить с молодых лет
В юности люди редко задумываются о том, как долго они проживут и какое качество жизни ожидает их в преклонных годах. Однако именно в молодости закладывается тот ресурс, который будет использовать организм в пожилом возрасте. Конечно, размышлять о столь отдаленных перспективах в 25 лет сложно. Однако после 30-35 пора все же задуматься о том, как мы живем, чем питаемся и какой образ жизни выбрали для себя комфортным. Как известно, в последнее время заметно повысилась смертность от инфарктов. Покинуть этот бренный мир раньше времени никто не хочет, так что пора браться за свое здоровье. Женский журнал kleo.ru делится четырьмя простыми привычками, которые помогут в профилактике заболеваний сердца, продлят молодость и сохранят красоту.
Вспоминаем о советской привычке – зарядке по утрам
Просматривая советские киноленты, мы часто видим, как активно начинался день у наших дедов и прадедов. Утренняя зарядка была важным атрибутом правильного старта дня. Медицинские специалисты абсолютно согласны с этой старой советской установкой. На самом деле, пользу зарядки с утра сложно переоценить. Простые упражнения помогают организму подготовиться к новому дню, запускают важные процессы в теле и самым благотворным образом влияют на работу разных систем нашего организма. При этом нет необходимости устраивать марш-бросок или приседать с тяжелой штангой. Достаточно простого советского набора упражнений – приседания, выпады ног, махи руками и ногами и так далее. Если завести такую нехитрую привычку и хотя бы полчаса с утра выделять на зарядку, организм заметно укрепится, сердечно-сосудистая система будет работать без перебоев.
Ходьба – самый безопасный спорт
При профилактике заболеваний сердца очень важно давать организму небольшую, но все-таки нагрузку. Кроме того, каждому человеку полезно проводить время на свежем воздухе. Люди, которые увлекаются спортом, хорошо знают, что каждый вид активных занятий таит определенные опасности. Например, активный бег может привести к травме колен, работа с тяжелыми весами также травмирует колени и мышцы ног. Самым безопасным видом спорта является ходьба. Если нет желания ходить в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора, можно отдать предпочтение такой безопасной и приятной активности, как ходьба. Если ежедневно проходить 10 000 шагов, многие хвори вам будут не страшны. Кроме того, регулярные прогулки повышают настроение и дают заряд бодрости. Эту привычку обязательно нужно завести для продления молодости.
Полноценное и разнообразное питание, сон
Разумеется, особое внимание нужно уделить питанию. Именно то, что появляется в нашей тарелке, очень сильно влияет на продолжительность жизни и ее качество. Для того чтобы организм оставался здоровым, а внешний вид цветущим, нужно питаться полноценно и разнообразно. Для укрепления сердечно-сосудистой системы обязательно включите в ежедневное меню овощи и фрукты. Очень хорошо на сердечную систему влияет регулярное употребление кураги, авокадо, бобовых и других вкусных продуктов. Также для того чтобы продлить жизнь и в преклонном возрасте не страдать от разных хворей, обязательно заведите привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Полноценный, глубокий сон помогает организму перегрузиться и подготовиться к новому активному дню.
Нет стрессу, пускаем только положительную энергию
Важным аспектом при сохранении молодости и продлении жизни является контроль собственных эмоций. Стресс и депрессия крадут у нас драгоценные годы жизни. При этом очень часто люди переживают из-за проблем, которые яйца выеденного не стоят. С годами нужно стать немного философом и принять тот факт, что в жизни всякое случается, а наша задача – с достоинством пройти все испытания. При таком подходе большинство неприятностей будут переживаться без лишней траты эмоций. Для того чтобы взять под контроль свои чувства, можно обратиться к медитативным практикам, они отлично себя зарекомендовали.
Источник: kleo.ru